갱년기 영양제 best 5, 이거 먹고 갱년기 무심히 보내세요!

갱년기는 여성의 생리적인 변화와 호르몬 수준의 변동을 경험하는 시기로, 다양한 신체적 및 심리적 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 변화로 인해 영양소의 요구량과 흡수율이 변할 수 있으며, 이에 따라 영양제가 필요할 수 있습니다. 갱년기에는 호르몬이 감소하므로 호르몬 변화는 뼈 건강, 심혈관 건강, 면역 기능 등에 영향을 줄 수 있으며, 적절한 영양소 섭취가 필요합니다. 아래는 갱년기에 필요한 영양제를 소개합니다.

 

 

 

1. 석류 추출물

석류는 강력한 항산화제를 포함하고 있으며, 이는 여러가지 건강 이점을 제공하는데요. 석류 추출물은 갱년기에 특히 유익할 수 있는 다음과 같은 효과를 가집니다. 

• 항산화 효과 : 석류는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 물질을 많이 함유하고 있습니다. 이들 항산화제는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하여 염증 및 산화 스트레스롸 관련된 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 심혈관 건강 도움 : 석류 추출물은 혈액의 콜레스테롤 수준을 관리하고 혈압을 정상 범위로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
• 골다공증 예방 : 석류 추출물은 골 손실 및 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 
• 열감 증상 완화 : 석류는 열감 증상과 같은 일반적인 갱년기 증상 완화에 도움일 될 수 있습니다.
• 항암 효과 : 석류 추출물은 여러 종류의 암세포, 특히 유방암 세포의 생장을 억제한다는 연구 보고가 있습니다.

 

 

일반적으로 석류 추출물 영양제는 대부분 안전하게 복용될 수 있는데요. 그러나 몇 가지 부작용이 발생할 수 있으며, 개인에 따라 다를 수 있습니다. 석류 추출물에 대한 부작용을 확인하시려면 다음 포스팅을 확인해주세요!

 

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2. 홍삼

홍삼은 갱년기에 도움을 주는 영양제로 다음과 같은 효과를 가질 수 있습니다.

• 면역력 강화 : 홍삼에는 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 되는 다양한 활성 성분이 포함되어 있습니다. 이는 갱년기 동안 면역 기능의 저하로 인해 발생할 수 있는 질병 및 감염에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.
• 체력증진 : 홍삼은 체력과 에너지 수준을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 갱년기로 인해 나타날 수 있는 피로, 무기력 등의 증상 완화를 지원합니다. 
• 스트레스 완화 :  홍삼은 스트레스 관리에 도움을 주는데 유용합니다. 갱년기는 여성들에게 심리적인 스트레스를 초래할 수 있으며, 홍삼은 신경 전달물질인 세로토닌과 비슷한 구조를 가진 성분으로 알려져 있어 신경 안정을 촉진시키고 스트레스를 완화할 수 있습니다. 
• 항산화 효과 : 홍삼은 강력한 항산화 물질인 홍삼사포닌과 홍삼산소를 함유하고 있습니다. 이들은 자유 라디칼로부터세포를 보호하여 염증 및 산화스트레스와 관련된 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 기억력 및 집중력 개선 : 일부 연구에서는 홍삼이 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있다는 결과가 나왔습니다. 갱년기 동안 발생할 수 있는 인지 기능 저하에 도움이 될 수 있습니다. 
• 호르몬 균형 조절 : 홍삼이 여성 호르몬 수준을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다. 이는 갱년기 증상완화에 도움이 될 수 있습니다. 

 

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3. 비타민 D

비타민D는 갱년기에 여러가지 이점을 제공할 수 있는 중요한 영양소입니다. 비타민D는 다음과 같은 이점을 가집니다.

• 칼슘흡수촉진 : 비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 촉진시키는 역할을 합니다. 갱년기 여성은 에스트로겐 수준의 변화로 인해 골감소증, 골다공증 등의 문제가 발생할 수 있으며, 비타민 D는 이러한 문제를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
• 골다공증 예방 : 비타민 D는 칼슘과 함께 작용하여 뼈와 근육 건강을 유지하는 데 중요합니다. 충분한 비타민D 섭취는 골다공증 및 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 
• 면역 시스템 강화 : 비타민 D는 면역 시스템을 강화하는 역할도 합니다. 올바른 비타민 D 섭취량은 감염 및 염증에 대항하는 자연적인 면역 반응을 지원하고, 호르몬 및 면역 세포의 활동을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 근육 기능 향상 : 비타민D는 근육 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 갱년기 여성은 근육 강도와 유지에 어려움을 겪을 수 있으며, 충분한 비타민D 섭취는 이를 보완할 수 있습니다.
• 심혈관 건강 개선 :  비타민D 섭취는 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있는데요. 비타민D는 혈압 조절과 혈관의 염증 반응 감소에 도움이 될 수 있습니다.
• 기분 개선 : 비타민D 부족과 우울증 사이의 연관성을 발견하였으며, 적절한 비타민D 섭취가 기분과 정신 건강을 향상시킬 수 있다고 합니다.

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4. 칼슘

칼슘은 비타민D와 함께 갱년기 여성에게 꼭 필요한 영양제 입니다. 

• 골다공증 예방 : 갱년기로 인해 에스트로겐 수준이 감소하면서 골감소증과 골다공증의 위험이 증가합니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소이며, 충분한 칼슘 섭취는 뼈의 건강과 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 골다공증은 뼈 조직의 밀도와 질이 약화되어 발생하는 질환으로, 갱년기 여성에게 특히 흔하게 발생하는데요. 충분한 칼슘 섭취는 골다공증 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 
• 근유 기능 지원 : 칼슘이 근육 기능을 지워하는데 중요한 역할을 합니다. 충분한 칼슘 섭취는 근육 수축과 이완에 필요한 신호 전달과 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 
• 신경 전달물질 활성화 : 칼슘이 신경 전달물질의 활성화에 필요한 역할을 합니다. 적절한 칼슘 섭취는 신경 시스템의 원활한 기능과 정상적인 신호 전달에 중요합니다. 
• 그 외에도 칼슘은 혈액 응고, 규칙적인 심장 박동, 호르몬 분비 등 다양한 생체 기능에 도움을 줍니다. 갱년기 여성은 일일 권장량인 1,000 ~ 1,200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 그러나 고용량의 칼슘이 단독으로 복용될 때 부작용이 발생할 수 있으므로 의사나 영양사와 상담하여 적절한 용량과 복용 방법을 결정하는 것이 중요합니다.  

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5. 오메가3

오메가3는 갱년기 여성에게 많은 이점을 제공할 수 있는 중요한 영양소입니다. 오메가3 지방산은 주로 두 가지 형태로 알려져 있습니다. EPA와 DHA 인데요. 갱년기에 오메가3를 섭취하는 것은 다음과 같은 효과를 가져올 수 있습니다.

• 심혈관 건강 개선 : 오메가3 지방산은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. EPA와 DHA는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈압을 낮추며, 혈전 생성을 억제하여 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 
• 염증 완화 : 오메가3는 염증 반응을 억제하는데 도움이 됩니다. 갱년기 여성들은 호르몬 변화로 인해 염증 반응이 증가할 수 있으며, 오메가3의 항염증 효과는 이러한 문제를 완화할 수 있습니다. 
• 두뇌 기능 향상 :  오메가3 지방산은 뇌 건강과 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. EPA와 DHA는 뇌 세포 막의 구성 요소로 작용하여 학습, 기억, 인지 기능 등을 개선하는 데 도움이 됩니다. 
• 기분 개선 : 오메가3는 기분과 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 일부 연구에서는 오메가3 지방산 섭취가 우울증 증상을 완화시키고 정서를 안정시킬 수 있다는 결과 나왔습니다.
• 관절 건강 유지 : 갱년기 여성은 관절 통증과 관련된 문제를 경험할 수 있습니다. 오메가3의 항염증 효과는 관절 염증을 완화하고 관절 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
• 오메가3 지방산은 주로 해양성 식품인 고등어, 연어, 참치 등에 품부하게 포함되어 있습니다. 그러나 식단으로 충분한 양의 오메가3를 섭취하기 어려운 경우, 오메가3 보충제를 고려할 수 있습니다. 

 

 

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